rob pompki na poreczach ,z tym ze pochylasz ciezar ciala bardziej do przodu- dobre cwiczenie na dol klatki P.S. a propos koksowania -za krotko cwiczysz i za wczesnie na saa Zmieniony przez - -rks1950- w dniu 2004-11-20 17:13:22
gorna klatka stoji w miejscu nic nie urosla w czasie planu i zaczyna to juz troche glupio wygladać(mocny dol klatki a gory prawie brak) pokaz zdjecie ;)
Zwrócicie też uwagę na dół klatki.. niby po tych 16 dniach się tak rozrósł? Albo na tym zdjęciu przed się nie napiąłeś albo to fake. Ale nie mnie oceniać. Tak czy inaczej brzuch na górze pierwsza klasa. Też kiedyś się takiego dorobię
Brzucha nigdy nie ćwiczyłeś więc ten obszar musi wyglądać tragicznie. A dół klatki to chyba najłatwiejsza rzecz do zbudowania - płaska ławka wystarczy. Rób kompleksowy trening i z czasem wypracujesz harmonijną sylwetkę.
to jest tak+rozpiętki na środkową część, wyciskanie na całą grupę mięśni, dół klatki to przenoszenie hantla. Ogólnie radze wyciskać hantle na poziomej i skosach+ dodatkowo 2 serie sztangi i rozpiętek ale głownie hantle najlepiej jeszcze z supinacją, Zmieniony przez - cinnku w dniu 2010-07-05 21:06:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daje foto, widać, tutaj że nawet lewy sutek ucieka na bok, bo dół klatki jest bardziej wyrzeźbiony itd. Jeszcze dodatkowe pytanie co do sylwety. Jaki typ budowy? Ja bym stawiał na endomorfika, ale powiem wam, że odkąd zacząłem ćwiczyć (6 miesięcy) robię masę. Nie zauważyłem, żadnych przyrostów tkanki tłuszczowej, co raczej u endo jest nie możliwe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. pompki na poreczach, lub wyciskanie na skosie ujemnym 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) wywal podciaganie sztangi, daj wznozy boczne 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? jak czujesz zastoj, to mozesz wrzucic 4) Czy jest jeszcze coś co [...]
Kolejność inną bym dał ale jeśli chcesz tak to ok. Wyciskanie młotkowe rób albo na poziomie albo na skosie w góre, dół klatki dostanie w dipsach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-16 13:42:59
Dzieki wielkie Bery, celowalem w 3/tydzien, ale mysle ze 4/tydz bedzie odpowiedni. Juz z samego poczatku odpada modlitewnik-ktorego nie posiadam, bede na bicka robil zamienne cwiczenia, w sensie uginanie ze sztanga/mlotki/ oporze kolanem tak, by nie atakowac tym samym wciaz bica, bo mam oporne jak cholera, wiec mysle ze skupie sie tez na szczycie [...]
Nie precyzyjnie okreslilem, ale chodzilo mi o 2 rodzaje. Jesli juzj robic split-to atakowac wszystko, a dol klatki u mnie wymaga poprawy Dzieki panowie.
Dipsy to pompki na poreczach - zalatwily by dol klatki i tricepsy w jednym podejsciu :) sklony na lawce rzymskiej jak juz to co drugi trening i 1 serie, ale i tak o wiele lepiej by bylo martwy na przemian z przysiadami. Z barkow wyrzuc wzniosy na boki. Po pomiarze maksow nie zapomnij o SD.